返回首页   学校主页
站内搜索:
管理信息

下腰痛折磨人 卧坐站摆出哪个姿势好?

2017-05-09 15:25:39  点击:[]

    长时间在电脑前工作,弯腰驼背,不到一个月就能整出一个下腰痛来。据流行病学调查,80%的人在一生中曾经发生过下腰痛,20%-25%的成年人至少因一次下腰痛而无法工作。

    其实,无论是睡觉、站立还是坐姿,只要姿势不当,就会让腰椎承受巨大的压力。时间久了,就会引起下腰痛。据研究,如果直立站立时椎间盘内压为100%的话,那么其他体位时,椎间盘的压力从高到低的排序是:前倾坐位>前倾站立位>直立坐位>站立位>侧卧位。可见,前倾坐位是对椎间盘压力最大的一种姿势。  

 

     

    坐姿  

    在卧位、站位和坐位中,以坐位腰部负荷最大,长期坐看的人容易引起腰部疲劳。王俊华说,伏案工作一段时间后,站起身进行腰部的活动或者工作中经常变换姿势,从而避免腰部某些肌群较长时间处于收缩状态。

    在坐位中,坐位躯干前倾20゜,对腰椎间盘压力最大,所以在日常生活中坐位时,最好是背靠座椅,确保身体不前倾,腰肌较弱或者年龄较大的人,尽量避免做矮凳子,因为这个体位腰肌更容易疲劳。  

    卧姿

    软塌塌的床容易引起脊柱变形,且时间长了就会出现腰酸腿疼,硬板床睡上去尽管不舒适,但对腰椎健康却是有利的。建议在木板床上加一个5 -10 厘米 厚的床垫比较合适。

    而睡觉的姿势以侧卧为宜,且髋关节膝关节要适当屈曲,这种卧位对防止腰部劳损有利。因为侧卧位下肢伸直,可使腰椎呈前凸位,预防腰肌疲劳。

    站姿  

    从事站立工作,比如商场售货员、酒店服务人员站一个上午,连续一周的话,腰痛很快就来了。建议他们在工作时可将一只脚踩在前方柜台杠或者小凳子上,使得侧髋关节、膝关节微曲,这样可以减少腰部的负荷,减轻腰部劳损,一段时间后变换双脚的位置。

 

 

 

 

 

 

 

上一条:登革热 下一条:世界红十字日:收藏这些急救方法能救命!

关闭

版权所有:绍兴文理学院后勤管理处 地址:绍兴市环城西路508号 邮编:312000 电话:(0575)88342281