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你知道吗:骑行方式多种多样 各有不同健身效果

2017-05-27 11:17:51  点击:[]

    共享单车不仅解决了人们出行最后 一公里 的难题,也提供了更加便捷的运动途径。

    骑行不仅对保护心血管有重要作用,还能减缓膝关节由于年龄增长的逐渐退化。骑行还有减重作用,据科学研究表明,骑半小时单车可以燃烧约150大卡的热量,长期坚持就会有较强的减肥效果。

    不过骑行虽然益处多多,但一不留神可能还是会受伤,那么在骑行过程中有哪些需要注意的问题呢?

    1.做好防护措施。头盔、护膝、骑行手套等均不能少,它们能在骑行过程中起到减震保护的作用,降低意外事故发生的几率。

    2.适宜的车座高度。正确的坐垫高度应在骑车人的髋关节部位,其前脚掌踏在脚踏上,腿伸直后还略有弯曲即可。

    3.避免过度骑行。长时间骑行会使得臀大肌使用过度,导致肌肉疼痛麻木。

    如果骑行不当会导致什么样的问题呢?

    在骑自行车时,坚硬的车座、路面颠簸,会阴部处于长时间的压迫和刺激状态,影响局部血液循环,可以顶得你的前列腺极其难受,如果骑行时间过长,那会更加严重。国内一个针对前列腺炎发病危险因素的研究提示,骑自行车或摩托车是慢性前列腺炎的危险因素之一。

    过度骑行对于女性朋友来说,同样会使得阴部的血管和神经受压,从而导致会阴部麻木、疼痛,有一部分女性甚至出现血尿或排尿困难,发生的概率和骑车的时间、强度相关。

    以下介绍几种具有不同健身效果的骑行方式:

    1.慢速骑行

    心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

    2.快速骑行

    此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

    3.快慢结合

    这种骑行方式如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

    4.中速骑行

    中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。年龄较大的骑行者也比较适合此方式。

    如果一味追求骑行速度与骑行时长,往往适得其反,不但不能起到健身减肥的作用,反而对身体造成很大伤害,所以各位朋友在健身时最好找到最适合自己的骑行方式,辅之以其他方式,如此才能得到最好的锻炼效果。  

 

 


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